Pek çok oyuncudan ve üyemizden kuvvet çalışmaları ile ilgili şu yaşta bunu yaparsam boyum kısalırmı gibi sorular alıyoruz şimdi bununla ilgili bilgilere değinmek istiyorum.
Kuvvet çalışma sıralamasını şimdi yapmak istiyorum sizlerle:
1-)Kendi vücut ağırlığımızla kuvvet çalışma (12-14 yaş)
Bunlara şınav-mekiki-ters mekik-barfiks gibi çalışmaları örnek verebeliriz.
2-)Eşli çalışmalar
3-)Küçük ağrılıklı çalışmalar
Dambıllarla yapılan çalışmalar,bar ile yapılan çalışmalar (14-16 yaş)
4-)Özel olarak geliştirilmiş aletlerle yapılan çalışmalar
Vücudun üst ve alt kısımlarını belirlenen ve yapılan testlerle ölçülen veriler dahilinde bireye göre özel kuvvet antrenmanı (16 yaş ve üstü)
5-)Büyük ağırlıklarla yapılan çalışmalar
Maksimum kuvvet ile yapılan çalışmalardır..
Peki KUVVET çalışmasında nelere DİKKAT etmeliyiz.Birazda bunlara değinelim..
?Kuvvet çalışmasında önemle üzerinde durulması gereken eşy şudur ki çalışmaların hatalı teknik ile uygulanmaması ve aşırı zorlanmalardan kaçınılması kuvvet çalışması için önemli bir noktadır.
?Kuvvet çalışmalarının daha verimli olması için özel besin programı ile yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.
?Kuvvet çalışmalarındaki antrenmanlar arasında yeterli istirahat süresi verilmeli ve vücudun kendini yenilemesi sağlanmalıdır.Bu süre 24 saat ile 48 saati kapsayan süredir.
?Sporcu kuvvet çalışmasına motive olmalı ve güvenmelidir.Yani psikolojik olarak kaldıracağı ağırlığın yararlı olacağına inanmalıdır.
?Büyük ağırlıklarla çalışmalara 14-15 yaşından önce KESİNLİKLE başlanmamalıdır.
?Kuvvet antrenmanı belirli bölümlere değil bir sezona yayılmalıdır.
Örneğin sezon içi kuvvet antrenmanlarında bir hafta vücudun üst kısmı çalıştırılmalı diğer bir hafta vücudun alt kısmı ile alakalı kuvvet çalışmaları gerçekleştirilmelidir.
KEMAL BAŞARAN
|
|
|
BENZER YAZILAR:
- Günlük antrenmanda dikkat edilmesi gerekenler HAFTALIK PROGRAM GÜNLÜK PROGRAMLARA İNDİRİLEREK VE DRİLLERLE AYRIŞTIRILARAK ÇALIŞILMALIDIR 1-ANTRENMANLARDA BÜTÜN TEMEL KONULAR ELE ALMALI (HÜCUM-SAVUNMA, FAST...
- KUVVET KONDİSYON ÇALIŞMASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN DURUMLAR. Değerli Basketbol Antrenörleri, Son yazımızda çok değişik kuvvet-kondisyon programları hazırlamanın mümkün olduğundan ve program hazırlarken sporcunun yaşı,...
- Spor Yaparken Riskleri Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Sağlıklı yaşam için spor yapanlar da dahil olmak üzere her seviyede spor yapanların dikkat etmesi gerekenler...
- ÇOCUKLARDA KUVVET ANTRENMANI. Ağırlık antrenmanları ile ilgili en çok sorulan sorulardan biriside çocuk sporcuların ne zaman ağırlık antrenmanlarına başlaması gerektiğidir?...
- PLEOMETRİK ANTRENMANLARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR. -Uygulanacak antrenmanın olumlu bir mekanda gerçekleşmesi gerekir. -Antrenman programının titizlikle planlanması ve idare edilmesi gerekir. -Sporcunun yaptığı...
Loading ...