Yükseklik antrenmanı sporcunun oksijen eksikliğine zorlanmasıdır. Kanın bağımlı ve az oksijen doyumuna organizmanın uyum sağlamasıyla, deniz seviyesine dönüşten sonra dayanıklılık yeteneğinin arttırılmasıdır. Yükseklik antrenmanın amacı şunlardır ;
1. Alyuvarlar ve hemoglobinin artmasıyla oksijen kapasitesinin arttırılması,
2. Myoglobin depolarının arttırılması,
3. Mitakondria sayısının arttırılması,
4. Dolaşımın ve kılcal damarların aktifleştirilmesi,
5. Genel başarıyı arttıran faktörlerin gelişimlerinin sağlanmasıdır.
Amacı : Yüksek yerlerde (1500m.ve daha yukarısı) yapılan müsabakalara uyum sağlayabilmektedir. Ayrıca deniz seviyesine dönüşten sonra yapılacak olan turnuva ve müsabakalara hazırlamaktadır.
Süre : 2-3 hafta olmalıdır. Yüksekliğe uyum (aklimizasyon) ilk iki hafta içerisinde gerçekleşmektedir.
Sıklığı : Tekrar edilen yükseklik antrenmanı dayanıklılık gelişimine uygun sonuçlar verir. Her yıl düzenli olarak müsabaka öncesi veya programın uygun dönemlerinde uygulanmalıdır.
Uygun yükseklik : 1800-2800 metreye kadar olan yükseklikler idealdir.
|
|
|
BENZER YAZILAR:
- DAYANIKLILIK ANTRENMANINDAKİ METODİK İLKELER. Dayanıklılık performansı genel ve özel dayanıklılığa bağlıdır. Genel dayanıklılık yoğun bir antrenmanla kazanılmaktadır ve özel dayanıklılığın temelini...
- Egzersiz ve Epilepsi İlişkisi Epilepsi hastaları ve aileleri genellikle egzersiz sırasında nöbet oluşacağından endişe ederek, fazla koruyucu bir tutumla gereksiz aktivite...
- AEROBİK DAYANIKLILIK. AEROBİK DAYANIKLILIK Aerobik dayanıklılık antrenmanları, özellikle kalp ve dolaşım sisteminin gelişimini sağlayan egzersizlerdir.Oksijenli solunum sistemidir.Normal insana göre...
- ALTYAPIDA DAYANIKLILIK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ. DAYANIKLILIK; Tüm organizmanın uzun süre devam eden sportif alıştırmalarda, yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeleri...
- DAYANIKLILIK. Tüm organizmanın uzun süre devam eden sportif alıştırmalarda, yorgunluğa karşı koyabilme ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeleri uzun...
Loading ...